妊娠中 つわり に いい 食べ物

つわりで妊娠中にほとんど食べれない時でも、胃に負担をかけず、においがなく、食べやすい食べものをご紹介します。

つわり時でも食べられるもの

つわりであまり食べられない場合には、脂肪分が少ない消化しやすい食べ物や、冷たく喉越しが良い食べ物が一般的に食べやすいとされています。

にんじんやじゃがいも、かぼちゃ、ほうれん草などの野菜の他、あっさりとした白身魚やささみなど。エネルギー源となる食パンやお粥、うどんなども消化しやすい食べ物の代表格です。

冷や奴

匂いがなく、冷たい喉越しで1番食べやすいのではないでしょうか。体の成長に必要なたんぱく質を摂取できます。切るだけなので家事の負担を減らせます。

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果物

果物の中でも特に食べやすいのは、りんご。その他には下記の果物もつわりの時には食べやすいです。バナナは熟すと匂いが強くなるので注意。

りんご
スイカ
ぶどう
キウイフルーツ
オレンジ

野菜スティック

水分の多い大根やきゅうり、人参、キャベツなど。みずみずしい野菜や果物は食べやすいですね。調理すると食べ物の匂いや味にクセが出て食べずらくなるので、野菜はよく洗って野菜スティックにすると匂いもなく食べやすいです。

とうもろこし

季節が夏であれば、よく出回るとうもろこし。さほど匂くはなく食べ応えもあるので、つわり中には食べやすいと思います。皮を向き丸ごとラップに包みレンジに入れれば、すぐ食べれるので調理や片づけをする負担を減らせます。

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カロリーメイト

つわり中でも仕事がある場合は、お昼に困りますよね。カロリーメイトは食べやすくお弁当を作る必要がないので助かる食品です。

栄養豊富で一箱（4本）あたり、葉酸120mg、カルシウム200mg、鉄2mg、他各種ビタミン等が含まれています

妊娠初期のビタミンAの過剰摂取は胎児の成長において良くありませんが、適度に摂取する必要があります。妊娠中のビタミンAの必要摂取量は１日2,000 IU(600μg)で、上限は１日 5,000 IU(1,500μg)です。カロリーメイトは385μgなので、他の食品を夕食等に摂ると丁度いい位になります。

個人的な意見ですが、つわり中カロリーメイトのチョコ味は重くて辛かったです。プレーン味が個人的には無理なく食べられました。

色々な種類のカロリーメイト

ヨーグルト、ゼリー

ゼリーなら、柑橘系の果物（オレンジやグレープフルーツ）が含まれたゼリーが、サッパリして、冷たく喉越しも良く食べやすいです。胃や口のムカムカした感じも少し緩和されます。

小分けタイプのパックのヨーグルトやゼリーだと、洗う手間負担が減ります。

ウィンダーインゼリーなど、チューブタイプのゼリーは辛い時布団にもたれながらでも飲めるので辛い時あると助かると思います。

ウィンダーインゼリーマスカット味

おいしい蒟蒻ゼリーみかん味

お茶漬け

つわり中、温かいご飯は匂いが辛いと思うので、冷凍保存していたご飯や冷飯を利用すると良いです。

ご飯はお茶碗によそって冷めるまで10分程放置すると炊き立ての匂いが消えて食べやすくなります。お茶をかけて、さらさらと飲み込みやすくお腹も温まります。

せんべい

シンプルな醤油煎餅も食べやすいです。原料はお米。少しでも食べると力になります。

ナッツ類

妊娠に必要な栄養も多く含まれ、クセもなく、胃のムカムカも少し緩和するので、食べやすかったです。

アイス、氷

常に胃や口がムカムカしている時、シャーベットアイスを食べると、とてもサッパリして口の中も冷えるので、気持ち悪さが落ち着きます。シャーベットやパピコなど。アイスは糖分が多いので、後の妊娠糖尿病にならないように量を調節してください。

体調が良い時のおすすめ料理

今日は「なんか食べれそう！」そんな時に、次の料理はいかがでしょうか。

ツナマヨやきゅうりの巻き寿司

スーパーなどで売っている総菜。冷めた酢飯で匂いがさほどなく食べやすいです。ツナマヨやきゅうり等が食べやすくておすすめです。

サンドウィッチ

冷たく香りもなく、胃にも割と軽いです。サラダや卵サンドなど食べやすいかと思います。

野菜スープ

お好みの野菜を切って煮て、コンソメと塩少々で味付け。手早く作れて、匂いも控えめで栄養満点。

白菜と豚バラの重ね鍋

白菜と豚バラを交互に鍋に入れて料理酒と塩少々を適量入れて、蓋をして弱火で蒸すだけ。最後にぽん酢をかけるだけの家事減レシピ。白菜にクセがなく水分が多いので食べやすかったです。つわりが気になる時は、豚肉の量や脂身部分を減らすと良いです。

餃子

大の餃子好きだったので、つわりで気持ち悪くても、どうしても食べたくなりました。食べると意外とくどくなく、たくさん食べれました。好きなものは別腹かな。野菜餃子があっさりしておすすめ。野菜もたくさん摂取できます。

酢の物

きゅうりとワカメの酢の物など。スーパーのお惣菜コーナーでも販売しています。酢の匂いもさほど嫌にならず、サッパリたべれます。

避けた方が無難な食材

バナナ（熟すと匂いが強くなりキッチンにいるのが辛くなります）
肉を焼く（煙と共に中々の匂いが部屋に充満します）

どうしても食べられない場合は、産婦人科に相談すると点滴してくれる事が多いそうなので、相談してみてください。

赤ちゃんに会えるのが楽しみですね。つわりがだんだんと落ち着いてきますように。

妊娠中つわりにいい食べ物